Før vi skyder vores 10 ugers INTEGRITETs challenge i gang, skal vi lige have defineret integritet.

Fundet inde på wikipedia:

Også sagt på en måde, så er INTEGRITET bl.a. at være tro mod sig selv, sine værdier og de mål man har i livet. Det er at holde fast på sig selv, stå ved sig selv og være stolt og glad over de valg man tager.

Før vi starter challengen, så vil jeg anbefale at du sætter dig et mål eller to for de 10 uger, da det vil gøre hele dit arbejde med integriteten målbar, mere klar og sjovere.

Så min ven 🙂

• Hvad kunne du godt tænke dig at opnå indenfor de næste 10 uger, hvilket mål ville gøre dig begejstret og super stolt over at have opnået?
• Hvis det er svært med et specifikt mål, så tænk på hvordan du godt kunne tænke dig at have det med dig selv og dit liv om 10 uger.

Lad os hoppe ud i vores 10 uger challenge.

I denne uge, altså fra nu af hvor du læser dette og frem til næste søndag, er vort fokus på den 1. kompetence, som er;

Overholde aftaler, deadlines og komme til tiden
At overholde aftaler, deadlines og at komme til tiden er vigtigt. At overholde tider, deadlines og at komme til tiden fjerner behovet for at undskylde eller komme med undskyldninger. Det giver os en positiv følelse af at være i integritet og hæver standarden på det der skal overholdes. At overholde aftaler, deadlines og at komme til tiden viser at du sætter pris på dig selv, sætter pris på situationen og sætter pris på den/de involverede.

Vær opmærksom på de aftaler og deadlines du laver med folk omkring dig, sikre dig, for det første, om det er aftaler der er realistiske for dig at overholde og beslut dig så for i denne uge og overholde ALLE de aftaler og deadlines du laver.

Tænk så lige over de aftaler og deadlines du laver med dig selv… Ja, den er straks værre. Overholder du de aftaler og deadlines du laver med dig selv? Vi hører tit og har også selv tendens til at sige eller tænke “fra på mandag af holder jeg op med at ryge, spise usundt, starter jeg træningen, sætter jeg grænser, bliver jeg sødere, ser jeg mine venner mere osv. osv.”, men ofte glemmer vi det eller også finder vi en masse rigtig gode undskyldninger for ikke at handle på de aftaler vi har lavet med os selv.

• Skriv alle de aftaler og deadlines ned du har med dig selv i denne uge
• Skriv de aftaler og deadlines ned med dig selv, som vil gavne dig og opnåelsen af det mål du har sat dig

Da dette forløb jo ikke handler om at gøre dig streeset eller overbebyrdet med aftaler, må du kigge dine aftaler nøje igennem, sortere og prioritere dem efter hvilke af dem som vil gavne dig og dit/dine mål. Desværre handler det ikke altid om at sortere de svære/dumme/kedelige aftaler fra og holde sig til de nemme/sjove/spændende aftaler, for de svære/dumme/kedelige aftaler kan være dem som suger din energi ud, hvis du ikke handler på dem. Så spørg dig selv om det vil gavne dig og dit/dine mål at overholde det mål.

At komme til tiden, handler i den grad om integritet. Vi ved alle hvordan det føles at komme for sent på arbejde, til et møde eller noget andet der er vigtigt. Det giver os dårlig samvittighed, en dårlig start, vi signalere sløseri og i værste tilfælde respektløshed overfor de involverede.

Så udfordringen i denne uge, er også at komme til tiden til alt det vi har aftaler omkring. Vi skal komme til tiden på arbejde, til møder, til aftaler med andre og os selv.

Selvom at det lyder lidt banalt at skulle overholde aftaler og deadlines med andre og sig selv, og komme til tiden, så snakker vi her om noget der er dybere end som så. Er vi realistiske omkrig de aftaler vi laver, overholder dem og kommer til tiden, så værdsætter og respektere vi os selv og andre, og det giver plus I selvværdskontoen (og det er ikke dårligt 🙂 ).

To do’s i denne uge:

1. Sæt et mål for de næste 10 uger
2. OVERHOLD dine aftaler og deadlines
   • Skriv de aftaler ned, du har med andre og dig selv i denne uge
   • Sorter og prioriter, i forhold til hvad der gavner dig og dit mål
3. KOM TIL TIDEN hele ugen

Du er mere end velkommen til at kommentere løbende på denne side eller på Facebook om din process, hvad er nemt, hvad er svært, hvad lykkedes og hvad lykkedes ikke, jeg er sikker på at du vil inspirere andre.

Så rigtig god uge til dig og held og lykke med din process.

Hey folks 🙂 Denne blog tager lige et lille sidespring, nemlig fra det fysiske til det indre. Efter min mening, hænger de to ting rigtig meget sammen, så helt sidespring er det ikke 🙂

Nu hvor det er så moderne at nominere, udfordre og være med i challenges, tænkte jeg at det kunne være sjovt at lave en challenge som handler om at tage vare på sig selv, respektere sig selv og at stå ved sig selv.  Nemlig at være i INTEGRITET med sig selv 🙂

Under denne challenge, er der ti kompetencer som vi skal dygtiggøre os i og have fokus på i de 10 uger. Hver uge tager vi en kompetence,  hvor jeg skriver lidt om hvad denne kompetence handler om og kommer med inspiration til hvordan man kan arbejde med den. Så er det DIN opgave at udfordre dig selv til at forbedre og have fokus  på denne kompetence i løbet af den uge.

Det jeg kan “love”, hvis du går 100 % ind i forløbet og virkelig arbejder fokuseret med de 10 kompetencer, er at du om 10 uger har ændret syn både på dig selv og på dine omgivelser, du vil have det meget bedre med dig selv og vil ovenikøbet måske have nået rigtig langt med dine personlige mål. Det er da ikke så dårligt, vel?

Challengen starter søndag den 1. juni og kører frem til søndag den 3. august.

Her er de 10 kompetencer til et liv i integritet, som vi vil have fokus på i de 10 uger:

Hvad siger du? Ser det ikke spændende og sjovt ud? Jeg synes 🙂

På næste søndag starter vi ud med 1. kompetence, som lige umiddelbart ser meget nem ud, ilaa? Men jeg kan lige så godt afsløre at det indeholder mere end bare den sætning 😉 Jeg skriver om emnet og inspirere lidt med hvordan du kan arbejde med kompetencen i løbet af ugen.

Jeg synes, at det kunne være dejligt og fedt, hvis du så ville bidrage med kommentar om din process på kommentarfeltet til højre, så andre  både kunne inspireres af din process, men også få hjælp til at sætte ord på de udfordringer, successer og andet der kunne komme op i løbet af ugen

Kom lad os i løbet af sommeren blive endnu bedre til at være i integritet med os selv, med de mål vi har i livet og de værdier der er vigtige for os. Hvis DU har mod på det, så skriv dit navn på kommentarfeltet, så jeg ved at du er med. Du er også meget velkommen til at være med anonymt og sende mig spørgsmål og kommentar til min e-mail msteenholdt@ipotential.gl, hvis du har behov for det.

Kom på besøg her på siden, på næste søndag, den 1. juni, så starter vi denne lille spændende rejse sammen 🙂

Career-health-family-friends-life balance
I en blog vores direktør, på arbejdet, havde skrevet, beskæftigede han sig med begrebet work-life balance. Det handler om at have balance mellem sit arbejdsliv og private liv. Det var en meget inspirerende og tankevækkende blog.

Et par dage efter crashede en god kollega og træningskammerat mit kontor, og sad og fortalte om at hun havde valgt at committe sig til KUN at træne 3 gange om ugen, for at få mere tid til sin mand og sine børn.

Og hvorfor er det så lige at jeg bliver gjort opmærksom på det? Hvorfor er det lige at den blog dumper ned foran mig og min kollega fortæller mig sin historie? Det er vidst ret åbenlyst, i hvert fald for mig. Jeg bliver mindet om at jeg skal være opmærksom på det. Og jeg er taknemmelig for det, fordi at jeg på et splitsekund kan glemme det og ryge helt ud af tangenterne og være i ubalance.

For mig er formlen, ikke mindre end, Career-health-family-friends-life balance. Og det er ikke så lidt og kræver absolut logistik, prioriteringer og mærken-efter hjertet. Nogen gange bliver jeg mindet om min ubalance på den hårde og hjerteskærende måde; f.eks. ved at min lille datter hiver mig i mine løbetights og siger “hvorfor skal du altid træne” og andre gange er det en lille fornemmelse, f.eks. en lille higen efter et kram. Og for mig lige vigtige, om det er stort eller småt, for at jeg føler balancen.

Og hvad er det så ved balancen der er så vigtig for mig?

Når jeg føler at jeg er i balance, så kører det bare derudaf på arbejdet, jeg får udrettet noget, gjort en forskel og har det sjovt, jeg bliver stærkere, tør mere og bliver hurtigere sportsmæssigt, jeg føler at mine børn og min mand er glade og tilfredse, jeg ser mine venner og er i tæt kontakt med dem og mit liv er generelt en stor legeplads fyldt med hjerter.

Og den eneste der kan gøre noget ved det, er mig! Og vil jeg det? JA!

Hver eneste dag er det min mission at få det bedste ud af mit liv, og det gør jeg når jeg er i balance. Så jeg er meget committed til at arbejde med balancen hver dag.

Svømning
Jeg kom ikke i svømmehallen 3 gange i denne uge, men kun to gange. Ajunngilaq, for jeg tog en hviledag fredag. Alligevel kan jeg sige at der er en stor fremgang i forhold til svømningen i denne uge. I onsdags spinnede jeg i 2 timer (da bokseklubben havde spurgt om jeg ikke ville køre en ekstra time efter min almindelig time) og efter de 2 timer, havde jeg helt vildt meget lyst til at tage ned i svømmehallen og svømme en laaaang god tur. DET ER NOGET NYT! Så der er et eller andet i mit mindset som har ændret sig og det er FEDT.

Tirsdag da jeg var nede og svømme mødte jeg søde Iben ( 🙂 ), som lige i forbifarten inspirerede mig med “der er så dejligt roligt og stille under vandet”. Først tænkte jeg “ja ja, den er god med dig”, for jeg har stadig et splitsekunds lille panik-ting kørende, når jeg “dykker” (læs: får hovedet under vandet), også selvom at jeg skriver at jeg har mere ro med mit svømmeri.

Men det betød rigtig meget for mig, at hun lige sagde det. For ved de næste “dyk-øvelser” koncentrerede jeg mig om at opleve denne ro, og fik oplevet den i splitsekunder, og det er fedt 🙂

Crossfit
Jeg er rigtig glad for crossfitten, også selvom at jeg kan blive skide gal oveni hovedet, når det bliver hamrende hårdt eller at jeg føler mig presset. Men på den gode måde 🙂

Det jeg virkelig har haft modstand på og bare har undgået, har været at stå på hænder. Jeg var ikke den atletiske-gymnast-agtige-akrobat-type som barn og slet ikke som ung og voksen, tværtimod. Men forleden dag gik der fanden i mig og jeg SKULLE prøve. Hvilke jeg så gjorde, det så ikke kønt ud og jeg kom absolut heller ikke helt op, men jeg prøvede og det er sagsusme stort for mig, yaaaay.

Mig lige straks 🙂

Jeg saaaaaavner min familie
Jeg savner min søster, hendes børn og min mor rigtig meget. Det er først ved at gå op for mig at jeg føler mig enormt alene og ensom uden dem 🙁 Min søster og hendes lille familie flyttede til Danmark for et par uger siden og jeg føler mig en del amputeret, også selvom at jeg ikke så dem så meget da de boede her. Min mor bor i Pituffik og føles bare endnu længere væk i disse dage. Se det er ubalance for mig. Jeg kan ikke gøre noget ved at de er så langt væk, men jeg kan gøre noget ved at have en tættere kontakt til dem. Så det er noget af det vigtigste der skal på min ugens 10 bud.

I denne weekend var jeg sammen med noget familie nede i min afdøde onkels hus, for at pakke nogle ting væk, for min søde kusine der bor i Danmark. Det fik da også en masse følelser op i mig. I det hus har jeg sammen med min søster, mor, mine kusiner, onkler og tanter holdt jul i mange mange år som barn. Og jeg elskede de jul. Vi var sammen i kirke, vi var sammen om eftermiddagen, vi var sammen under madlavningen, vi var sammen under maden, rundt om juletræet og hele aftenen. NUAN… Og jeg savner det sammenhold, de mennesker og føler at de alle er væk eller langt langt væk nu.

Heldigvis har jeg også andet familie her i Nuuk, min dejlige lille lækre niece og (i morgen) min dejlige nevø samt mine bedste veninder. Og det kommer til at varme min mands og mit hjerte og mine børns hjerter at vi skal være sammen med dejlige venner på lørdag, og det glææææææder jeg mig for vildt til.

Vægten og julen
Jeg vejer nu 73,6 kg. Totaaaaaal nederen…

Ugens uartigheder ( 🙁 ) alt for mange æbleskiver, pebernødder, masser af ciabatta brød, chokoladelakridser og en smule kartofler.

Min træning i denne uge:

Hold da op et seriøst program, men:

Mandag: 1 times spinning / x-fit
Tirsdag: X-fit / svømning
Onsdag: Spinning / interval 12 x 200 m.
Torsdag: X-fit / svømning
Fredag: 1 times zone 2 løb / svømning
Lørdag: 2 timers spinning / løb
Søndag: lang løbetur

Tænk over hvad der er balance for dig, hvad der er vigtigt for dig, hvad der gør dig glad og tilfreds og gør så dit bedste for at holde balancen, HVER DAG.

Masser af kærlighed og smil fra mig til dig 🙂