Category Archives: Uncategorized

9. Evnen til at højne dit selvværd og selvtillid

Jeg sidder lige nu på skønne og smukke Rhodos, et af øerne hvor en masse fantastiske Guder (Zeus, Poseidon, Hades, Afrodite osv.) engang herskede, hvor maden er himmelsk (tzatziki, græsk salat og lækre grillspyd) og hvor man ikke kan andet end at nyde og slappe af. Men det er også stedet hvor der ikke er søkabel eller andet smart så man kan oploade billeder hurtigt og uden problemer, nææh nej 😉 Så denne uges blog bliver, desværre, uden billeder.

Jeg håber at i har fået kigget på, tænkt over, haft fokus på og måske endda handlet på sidste uges kompetence; at håndtere ufærdige projekter – gøre ren bane.

Jeg synes at det er en meget vigtig kompetence at have fokus på til dagligt og jeg bruger det faktisk også rigtig meget. Hvis jeg med det samme kan færdiggøre et projekt jeg er gået i gang med, så gør jeg det, har jeg gjort noget forkert, så rydder jeg hurtiogst muligt op i det, så det ikke fratager mig energi og glæde til andet. For en måneds tid siden blev jeg konfronteret af en kollega på dårlig attitude under et møde. I stedet for at retfærdiggøre, komme med undskyldninger eller lignende, tog jeg ansvaret, og “tilstod” overfor mine kollegaer at jeg havde haft en dårlig attitude og undskyldte den. For mig er det også at færdiggøre og rydde op.

Lad os hoppe ud i den 9. kompetence, som er fantastisk og virkelig er at tage ansvar. Mange gange tror vi at det er andre der har til opgave at øge vores selvtillid og selvværd og at det er deres skyld at de er lave. Men nej, det er kun os selv som kan øge dem 🙂

Den niende kompetence
Evnen til at højne dit eget selvværd og selvtillid

At have det godt med sig selv er vigtigt. Faktisk, så er det en vigtig tilstand for at leve et liv i integritet, for dig. Når vi har det godt med os selv, så vil vi automatisk tiltrække gode ting ind i vores liv, tiltrække de mennesker og omstændigheder som vil hjælpe os med at opnå vores mål. Det gør vores forhold til andre mennesker nemmere. Situationer som kunne skabe problemer for os vil være nemmere at finde en løsning på. Vi har selvtilliden og energien til at gå ud og få det vi gerne vil have.

Selvværd og livskraft er tæt forbundet. Tænk over dette: når dit selvværd er højt, så har du som regel energi til at gøre det der skal gøres – så er din livskraft høj. Og når din livskraft er høj, så er du sandsynligvis i gang med at skabe resultater, som helt naturligt får dig til at føle mere selvtillid og stolt- hed omkring dig selv. Når vi har høje tanker om os selv, så føles det naturligt for os at vi fortjener det hele.

Hemmeligheden ved at holde vores selvtillid og selvværd på et højt plan, er at bringe din opmærksomhed på dine valg og handlinger. Hver dag har vi en bunke muligheder til at tage valg og handlinger som enten vil få os til at føle os bedre omkring os selv eller valg og handlinger der formindsker vo- res selvtillid og selvværd. Hver dag vælger vi hvordan vi tager os af os selv, hvordan vi tænker og agerer til de omstændigheder der er omkring os. Hver enkelt af disse valg har en direkte påvirkning på vores livskraft og vores selvværd. De kan enten bidrage til eller formindske vores vitalitet.

At leve et liv i integritet kræver at du kontinuerligt vælger tanker, adfærd og handlinger der bygger dit selvværd op. Så vi skal være opmærksomme, tage beslutninger og handle på det der øger vores selvtillid og selvværd. Her er nogle eksempler på valg som formindsker vores indre flamme, forringer vores selvværd og svækker vores livskraft.

Her er nogle eksempler på valg som formindsker vores selvtillid, forringer vores selvværd og svækker vores livskraft.

  • Burde og skulle eller formodede forpligtelser.
  • At spille sød for at få nogens anerkendelse eller kærlighed.
  • Tilbageholde kommunikation, anerkendelse eller omsorg.
  • Undskyldninger/retfærdiggørelser
  • At have fokus på det der mangler/er forkert
  • At komme for sent
  • Fordømme dig selv eller andre
  • At omgive dig med mennesker som kritiserer dig og ikke kan se din storslåethed
  • Overspise, bruge for mange penge og frådse
  • At leve i en fantasi
  • Ikke at værdsætte det du har og være besat af det du ikke har
  • At lade andre overskride dine grænser eller slet ikke at have nogen grænser
  • At holde fast i krænkelser
  • Ikke at have tid for dig selv
  • Tilbageholde anerkendelse fra dig selv
  • At ignorere din indre visdom

Og her er nogle eksempler på valg der forstærker din livskraft, giver dit selvværd et kick og giver brændstof til din selvtillid.

  • Tage dig tid til dig selv og dem du elsker
  • Tage dig af din krop – hvile, sjov, leg, træning og at spise sundt
  • At leve i virkeligheden og lave en plan for din fremtid
  • At lægge mærke til og anerkende dig selv for det du gør godt
  • At have fokus på det der er godt/rigtigt/fungerer
  • At følge din plan og struktur
  • At holde dit ord
  • At omgive dig med mennesker som inspirerer dig og ser det bedste i dig
  • Vær intim/tæt med dem som du elsker
  • Udtrykke taknemmelighed for den du er og hvad du har
  • At gøre det du ved er nødvendigt at gøre
  • Danse og bevæge din krop frit
  • Tilgive – give slip på fortiden og gammelt nag
  • At komme til tiden, være respektfuld
  • At lytte fra hjertet
  • At have et powerfuldt support system(netværk)
  • At fortælle din sandhed og sig nej når det er nødvendigt

Vælg bare 5 punkter fra listen du netop har gennemlæst og brug al energi og kræfter på at have fokus på dem og få det gjort i denne uge, og se hvad det gør ved dig. Jeg kan garantere dig at du vil kunne mærke en forskel.

Mange smil, varme, sol og lækker mad herfra 🙂

8. Evnen til at håndtere ufærdige projekter – gøre ren bane

Jeg skal have ryddet op i mit rod og have givet jer en undskyldning. Varmen og ferien har slået mig lidt ud af kurs og kørt mig i ferie-mode, derfor kommer denne blog om 8. kompetence så sent, sorry 🙂

Jeg håber at i har brugt ventetiden på at sætte grænser i massevis.

Den ottende kompetence
Evnen til at håndtere ufærdige projekter – gøre ren bane

En ting jeg ved med sikkerhed er, at det uafsluttede holder os fanget i fortiden. Hvis man har et liv man ikke elsker, hvis fortidens mønstre bliver ved med at dukke op og hele tiden distraherer én fra de handlinger, der kan bevæge en fremad, vil man helt sikkert finde en masse uafsluttede ting, når man ser sig omkring i sit liv. Uafsluttet ting er ufærdige sager, forsømt ansvar, integritetsproblemer, ufærdige projekter og alle mulige slags oversete sager. De viser sig både i vores indre og i vores ydre verden.

Indre verden
Den indre verden

  • De viser sig i det indre – i vores tanker og følelser – som nag, bitterhed, anstrengte forhold, fordomme og gamle traumer, som vi slæber rundt på.

Outer world
Den ydre verden

  • I vores ydre verden viser uafsluttede ting sig som brudte aftaler, rod, halvfærdige projekter, gamle filer, ufærdige huskelister, tøj der ikke passer, udstyr vi ikke længere benytter og forsømte forpligtelser.

Eftersom vi lægger vægt på vigtigheden af integritet og ansvar i vores arbejde, vil jeg mene, at på alle de punkter, hvor vi har uafsluttede ting, er vi ikke i integritet.

En måde at identificere dine uafsluttede ting på, er at se på, hvad du helst vil undgå, hvad du ikke får gjort og hvor du laver overspringshandlinger. Nogle uafsluttede sager kan være områder, hvor du ikke har levet op til det, du har lovet, eller ikke har holdt ord. Andre former for uafsluttede sager kan være ting, der mangler at blive kommunikeret, undskyldninger eller handlinger af en eller anden slags der skal rettes op på eller andet der kan afslutte ufærdige samspil eller forhold.

Communication

Hvis du er villig til at finde og afslutte uafsluttede ting i din fortid, vil du frigive alt hvad du behøver, for at skabe nøjagtig det, du ønsker i dit liv lige nu. Så det vi vil fokusere på i de næste syv dage, vil være at få ryddet op i fortiden.

20668411-3d-cleaning-equipment-isolated-white-background-3d-image

Er du klar til det? At begynde at rydde op i den indre og ydre verden? Det vil give dig enormt meget frigivet energi, til at opnå de ting du ønsker i dit liv.

Du er meget velkommen til at skrive lidt om hvad du skal have ryddet op i, så andre kan blive inspireret.

Kan i have en fantastisk god uge med en masse oprydning 🙂

7. Evnen til at sætte grænser

Det var så den sjette uge i vores challenge. Vi skulle have fokus på vores tanker, ord og handlinger, og også have fokus på vores mål.

Hvordan er det gået med ugen for dig. Hvilke tanker har fyldt, hvilke ord har du gentagne gange brugt og har du fået handlet på det du vil og siger?

Har du fået sat ord på dine mål? Tør du det? Mange tør ikke, fordi at det netop forpligter og gør dig sårbar i forhold til hvordan andre og du selv så vil se på dig.

images

MIne mål er:

1. Økonomi; mål; Få sparet op til en GOD sommerferie
Status; det er ved at være på plads. Helt seriøst følte jeg faktisk ikke at jeg slog til på dette område, men når fakta skal på bordet, så har vi ikke noget være bekymret for. Jeg bliver bekræftet i at følelsen af “ikke at slå til” økonomisk, fylder meget mere end hvad fakta er, og ærligt sidder jeg stadig med en følelse af at jeg sagtens kunne have gjort det bedre 😛

2. Parforhold: mål; Mere tæthed, nærhed og tid med min kære mand.
Status; Jeg giver meget mere udtryk for det jeg føler nu og her og vi har brugt mere tid sammen om fælles interesser. Men tiden synes jeg har været en mangelvare, så her kan jeg sagtens gøre det meget bedre.

3. Sundhed; mål; Super form – løbe en 5 km. på under 24 min., x-fit, stærkere i overkrop (specielt skulderen), betydelig bedre til teknik og endnu bedre til Gymnastic delen.
Status; Jeg er vidst lige ved at være der i forhold til løbet (løb da en pisse god tid til DHL-stafetten og til træning på løbebåndet), skal lige op i beated igen efter Nuuk-Kapisillit løbet. Hvad ang. x-fit, så går det fremad og jeg er blevet stærkere i overkroppen.

Tør du at stå ved dine mål og lave en status på dem, her i syvende uge af challengen? Jeg er helt sikker på at vi alle vil være inspireret og glade for delingen 🙂

sharing

Lad os springe ud i denne uges kompetence.

Den syvende kompetecne
Evnen til at sætte sunde grænser.

27863011-fir-wood-simple-isolated-fence-made-from-planks-rural-look

Det at sætte grænser definere hvad du vil og hvad du ikke vil gøre, eller hvad du vil og hvad du ikke vil acceptere eller tolerere fra andre.

At kunne sætte grænser og holde sunde grænser er den essentielle kunnen for at skabe og leve et ekstraordinært liv.

Uden grænser er det nemt for andre at stille usunde krav til dig og tappe dig for energi, tid, penge eller andre ressourcer. Ikke at have eller holde sunde grænser, er en kæmpe del af at være et offer. For det meste vil det ikke at sætte grænser være årsagen til at du ikke opnår dine vigtigste mål og ikke får det du virkelig vil have.

8363720-good-bad-roadsign-ok-or-not-ok-choice

For at komme med et par eksempler på at sætte sunde grænser, tager jeg hermed mine egne mål.

1. Få sparet op til sommerferien.
Jeg skal både sætte grænser for mig selv, hvor essensen er at beslutte mig for hvad jeg vil og må bruge af penge her op til sommerferien.

2. Mere tæthed, nærhed og tid med min kære mand.
Jeg skal have besluttet at bruge mere tid på nærheden og tiden med min mand og sætte grænser for andet.

3. Sundhedsmål.
Være konsekvent omkring mit træningsprogram og min livsstil, og sætte grænser for hvad der vil kunne ødelægge det.

Der hvor det kan være svært at sætte grænser, er faktisk overfor andre, hvis vi bare har en smule pleaser-gen i os. Det er svært at sige nej til at hjælpe, nej til at gøre noget der forventes, nej til noget som kan gøre andre kede af det eller sure. Derfor vælger vi al for ofte at overskride vores egne grænser og står ofte tilbage enten ondt i maven, sur smag i munden eller er kede af det.

Andre kan al for ofte sige nej til for mange ting og faktisk gå glip af mange muligheder i deres liv. Det kender jeg al for godt. Jeg prioritere rigtig mange ting fra i mit liv, som jeg først senere (ofte når det er for sent) opdager at jeg mangler i mit liv. Så der er to sider af samme sag her. Vi skal sige nej tak til det der ikke er godt for os og ja tak til det der vil støtte os.

13038476-sad-young-woman-putting-off-a-mask-expressing-cheerfulness

Så i denne uge skal vi sætte grænser, der er støtter os i dem vi er, vores integritet og vores mål. Vi skal sige nej tak, der hvor vi kan se at det kan føre til ødelæggelse af vores mål og os selv og sige mange tak til det der støtter os.

Kan du have en fantastisk uge 🙂

 

6. Evnen til at tage ansvar for tanker, ord og handlinger

Først og fremmest vil jeg beklage at denne blog kommer en dag senere end hvad jeg egentlig havde intentioner om. Håber i tilgiver mig 😛

Hvordan er det gået med at droppe undskyldninger, retfærdiggørelser og rationaliseringer? Har du været opmærksom på dem, har du droppet dem, har du taget dig selv i at bruge dem?

Helt utroligt igen, så har denne uge virkelig været interessant for mig. Det har været meget tydeligt, hvor meget mit ego har forsøgt at forklare sig ud af, fundet på alverdens undskyldninger og virkelig kæmpet for at retfærdiggøre sig ud af situationer, som viste en snert af at skulle tage ansvar for mig selv og mine egne valg.

Et lille eksempel; siden sidste år har jeg besluttet at skulle deltage ved Nuuk-Kapisillit touren og fik mig tilmeldt. 2 uger op til og specielt den sidste uge, har mit sind råbt og skreget om at jeg skulle droppe det og fundet alverdens undskyldninger (træt, ondt, vabler, travlt, arbejde, familien og vejret) for at droppe ud. Men takket være denne challenge, så deltog jeg alligevel. Ankom til Nuuk igen i lørdags med den fedeste oplevelse bag mig og en enorm glæde over at jeg fik det gennemført.

IMG_5096

Jeg er meget inspireret af Karin Sinclair Strøm, som har skrevet under kommentar-feltet på sidste kompetence. Hun skriver “denne uge har skærpet min hjerne for hvordan og hvem jeg vil være”. For ja, hvem vil jeg være og hvordan vil jeg være, for at kunne se mig selv dybt ind i øjnene og være stolt af og glad for mig selv. Det er virkelig værd at tænke over og fører os naturligt over i næste uges kompetence.

Den sjette kompetence
Evnen til at tage ansvar for tanker, ord og handlinger

Dine tanker, ord og handlinger er alle kritiske områder for den kreative process ved ønsket om opnåelse af mål og det man længes efter. Du må være villig til at tage det fulde ansvar for alle dine tanker, ord og handlinger, hvis du effektivt vil skabe og leve dit bedste liv og blive en endnu bedre udgave af dig selv.

10349309-male-in-red-and-lamp-head-with-speech-bubble-have-got-an-idea  18151151-malicious-girl-shouts-and-letters-fly-from-a-mouth    20109078-action-conceptual-meter-indicate-maximum-isolated-on-white-background

Ud fra menneskelige erfaringer, så er dine tanker, ord og handlinger, de eneste ting som du kan kontrollere. At få dine tanker, ord og handlinger fokuseret på det du længes efter at opnå, vil helt sikkert hjælpe dig med at få det du vil have i dit liv.

Der er mange der mener at man ikke kan styre sine tanker. Til en vis grad er det sandt, da der ryger 60.000 tanker igennem hovedet hver dag, og det er umuligt at have kontrol over alle dem. Men de overordnede kan vi styre. Tænk på dine børns fødsel, din venindes sjove grin, din kærestes skøre sjove side, din hunds personlighed eller en anden sjov situation i dit liv. Det gør dig glad 🙂 Så jo du kan godt styre mange af dine tanker, ergo har du også selv ansvaret for dem og kan kontrollere dem.

10063695-illustration-of-clouds-about-success

Vores tanker skaber vores følelser, som oftest skaber vores virkelighed. Vores tanker skaber de ord der kommer ud af vores munde og får os til at handle.

Så i denne uge handler det om at få fokuseret vores tanker, ord og handlinger på det vi har valgt at have fokus på under denne challenge, altså de mål du har sat dig.

21219323-a-person-drawing-and-pointing-at-a-what-are-your-goals-chalk-illustration

Så hvordan går det med dine mål? Er du ved at være i mål, skal du op på hesten igen eller kører det bare derudad. Uanset hvad, så få al energi, tanker og ord over på dine mål, have så synlige handlinger som muligt, og handlinger der virkelig rykker.

Denne uge bliver stor og vi kommer virkelig til at rykke.

Rigtig god uge til jer alle 🙂

5. Evnen til at droppe undskyldninger og retfærdiggørelser

Det nemmeste at gøre når det begynder at blive svært, hårdt, forvirrende, frustrerende, skræmmende, krævende, irriterende eller at man glemmer det man ville have gjort hvad ang. at arbejde med sig selv (om det så er integriteten, personlige mål, værdier, drømme, visioner eller lign.), er at droppe det! Det er det aller nemmeste, det lover jeg. DERFOR dropper vi det også gang på gang.

29054019-don-t-give-up-photo-meaning-never-quit

MEN, du ved også at din enorme lyst til at udvikle dig, til at blive en bedre udgave af dig selv, til at få det liv du drømmer om, til at forandre dig og ændre dit liv, altid vil komme igen. Og hver gang er der også en lille sorg, over at du ikke gjorde det sidst, som vokser sig større og større, og ønsket om at lykkedes bliver også stærkere og stærkere. Ligesom et frø der vokser frem, men ikke bliver vandet og kryber under jorden igen.

14176191-close-up-of-seedling-of-bean-growing-out-of-soil

Så kære du <3 Gør dig selv den tjeneste at lade vær med ikke at arbejde med dig selv og din integritet, arbejd med dig selv og gør dit bedste for at leve et liv i integritet kontinuerligt og konsekvent, det fortjener du og din nærmeste.

Og hvorfor starter jeg så ud med at skrive det? Det er fordi at vi lige har været igennem ret så “store” og “dybe” overskrifter de sidst par uger, som hurtigt kan få os alle til at stikke halen mellem benene og løbe væk. Og det ville være sindsygt underligt, hvis det ikke var sket her. Men jeg skriver om det, fordi at det hænger rigtig meget sammen denne uges kompetence 🙂

6702724-heavy-hammer-on-white-underground

Min uge med “at leve mit liv i integritet baseret på mine værdier og mål”, har været ret fantastisk og tankevækkende. Hvad ang. mine værdier, har jeg tiltrukket begivenheder og mennesker der enten fuldstændig passede ind i mit værdi-system eller det modsatte, jeg har taget små skridt henimod mine mål og allerede nu skabt resultater, som vil gavne mig. Men jeg har også været udfordret, så jeg følte at jeg ikke slog til eller var god nok og mistet modet et par gange, men det har heldigvis ikke fyldt så meget i denne uge.

Lad os hoppe ud i den næste kompetence til et liv i integritet.

Den femte kompetence
Evnen til at droppe undskyldninger og retfærdiggørelser

23478769-responsibility-a-cloud-word-on-sky

Denne kompetence er essensen, når vi snakker om at tage ansvar for os selv, de valg vi tager og for vort eget liv. Hvor gode er vi egentlig til det? Måske ikke altid lige gode, måske er der faktisk områder hvor vi er ofre, hvor vi kan finde på at beskylde andre eller situationer for vores dårligdom, smerter, frustrationer, stress, sorg og ulykkeligheder, og de forkerte valg vi har taget? Også kan der være områder hvor vi er smadder gode til at tage ansvar. Et af de steder hvor vi kan boste os selv, er at være opmærksom på, hvor meget vi bruger retfærdiggørelser, rationaliseringer, forklaringer og undskyldninger.

18534824-stop-excuses-tell-the-truth-take-responsibility-and-have-no-regrets-being-responsible-and-taking-res

Hvor meget energi bruger du på at retfærdiggøre handlinger, rationalisere dine tanker, forklarer dig ud af konflikter eller benytter dig af undskyldninger for manglende actions?

Retfærdiggørelser, rationaliseringer, forklaringer og undskyldninger i alle varianter, er måder at undgå ansvar. Når vi virkelig har brug for at retfærdiggøre, rationalisere, forklarer os ud af eller finde undskyldninger for en handling vi har taget, er det fordi at vi helst vil smide ansvaret omkring situationen enten væk eller over på en anden.

Det er et af egoets måder hurtigt at få et fix på, så det “tunge” ansvar (som der oftest ligger enten noget flovhed eller skam gemt i) hurtigst muligt kan gemmes væk.

16147204-man-crushed-by-a-bag-vector-illustration

Når du bruger undskyldninger viser du dig selv og andre hvad der er dine prioriteringer.

“Jeg fik ikke trænet, fordi at jeg er så presset på arbejdet”, “Jeg havde ikke råd til at købe det sunde mad, fordi…”, “Jeg havde bare så meget brug for de nye bukser…”, “Jeg blev fristet til lige at tage et sug af smøgen, fordi jeg fik rødvin…”, “Min kæreste var selv udenom det, fordi hun…”, “Jeg følte mig ikke klar…”, “Jeg havde ikke tid, råd, lyst, mod nok til, støtte osv. osv. osv.”…

Alt sammen undskyldninger for at lade vær med at handle på det der ellers er vigtigt for os.

At give slip på din tolerance for undskyldninger af enhver slags, vil virkelig hjælpe dig på din vej.

Så i denne uge, skal vi gøre vores bedste for at droppe retfærdiggørelser, rationaliseringer, forklaringer og undskyldninger. Denne kompetence hænger rigtig meget sammen med 2. kompetence, som handlede om at være sande overfor os selv.

Når du tager dig selv i at komme med retfærdiggørelser, undskyldninger eller andet der kan hjælpe dig med IKKE at tage det fulde ansvar, så noter det. Første skridt i at bryde vaner og mønstre er at blive bevidste om dem 🙂

Jeg glæder mig til at høre hvordan det går jer 🙂

Rigtig god uge derude.

 

4. At leve et liv i integritet baseret på værdier og mål

Hvordan er det gået med at tage beslutninger i denne uge? Har du fået taget vigtige beslutninger?

Jeg er lidt overrasket over hvor svært det har været for mig at tage beslutninger i denne uge, men så alligevel ikke. Det er lidt sjovt, for det der sker omkring mig lige nu er meget micro af macro af mit liv. Altså at det der sker omkring mig i denne uge, viser egentlig meget tydeligt et mønster som også viser sig andre steder i mit liv.

Jeg lader mig “forføre” af andres meninger, jeg tvivler på mig selv og er alt for sort/hvid i de valg jeg skal tage (enten all-out eller ingenting). Så den vigtigste beslutning jeg har taget i denne uge, er faktisk ganske enkelt at være ok med det jeg er i 🙂

Den fjerde kompetence
At leve et liv i integritet baseret på værdier og mål

At leve et liv, hvor du respekterer og lever efter dine værdier og mål, er absolut at være i integritet. Er du bevidst omkring dine værdier i dit liv? Har du klare mål? Og lever du efter dem?

Hvis eller når vi handler uden at tage hensyn til vores værdier eller mål i livet, giver det os helt automatisk dårlig smag i munden, ondt i maven, frustrationer, irritation eller en anden form for enrgy-sucking følelse. Så hvis du nogen gange føler nogen af ovenstående “symptomer”, så kan du godt være sikker på at du har overskredet nogle vigtige core-værdier i dit liv, eller også har du handlet stik i mod dine mål.

Mange af os mennesker har en helt naturlig “pleaser” i os, som så gerne vil gøre det godt for andre, ikke træde nogen over tæerne eller for den sags skyld undgå at komme i dårligt lys over for andre. Så meget at vi for det meste, desværre, ikke tager hensyn til os selv, vores værdier eller de mål vi higer efter at opnå. Vi gør andres syn på os meget vigtigere.

9485413-brown-and-pink-venetian-carnival-masks

Jeg blev engang “fyret” af en veninde fordi at jeg ikke passede ind i hendes liv og dermed faldt udenfor hendes værdier. Hold op det var hårdt og jeg var smadder ked af det. Men senere fik jeg faktisk endnu  mere respekt for hende og blev også inspireret til at se mine nærmeste igennem mine core-værdi-briller. Hun forventede noget af mig, som jeg ikke kunne leve op til, så hun tog faktisk det bedste valg for os begge. Hun følte sig tit svigtet af mig og jeg havde konstant dårlig samvittighed. Så i stedet for at fortsætte sådan et usundt venskab, er vi i dag bare glade bekendte der ikke forventer noget af hinanden 🙂

Hvis du nu skulle kigge, HELT ÆRLIGT, på dine venner, bekendte eller familiemedlemmer med dine core-værdi-briller på, er det så alle der passer ind i dit liv?

24628228-core-values-phrase-handwritten-on-the-school-blackboard

Hvis JA, så er det helt som det skal være og du har skabt noget helt unikt som vil støtte dig i dit liv. Fortsæt endelig med det du gør 🙂

Hvis svaret er nej og du godt kan se at der er nogle som måske ikke passer ind og støtter dine core-værdier, men derimod suger din energi ud af dig og at du bruger fpr meget negativ enegri på, så er du desværre ikke så unik. Vi er mange som har det sådan.
Det er værd at tænke over, hvor meget disse mennesker skal fylde i vort liv. Vi fortjener alle sammen mennesker omkring os der elsker os, støtter os og supporter os i de valg vi tager i livet, derfor er det vigtigt at vælge de mennesker TIL i  vort liv. Altså prioritere dem og bruge mere tid med og på dem.

Kender du dine core-værdier? Hvis ikke, så er her en dejlig simpel og enkel må at finde dem på.

Nogen gange er vi mennesker rigtig gode til at komplicere tingene mere end nødvendigt, derfor elsker jeg simple og enkle hjælpeværktøjer.

12455431-carpentry-construction-background-tools-underneath-the-wood-plank

Find dine værdier på en nem måde:

Så find din dagbog/notesbog frem, skab ro omkring dig, sid godt og besvar spørgsmålene 100 % ærligt.

Held og lykke og rigtig god fornøjelse!!

Hvad har du fokuseret på, der har været allermest vigtigt for dig i løbet af det sidste hele eller halve år?

  • Her er det vigtigt at svaret er en værdi/følelse og ikke et middel/noget eksternt.
  • Hvad har ellers været det vigtigste for dig i dit liv?

Brainstorm så mange værdier/følelser som overhovedet muligt. En liste kunne for eksempelvis se sådan ud:

1. Succes
2. Anerkendelse
3. Gøre en forskel for andre
4. At gøre alting perfekt
5. Tryghed
6. Sikkerhed
7. Kærlighed
8. Frihed
9. Glæde
10. Venskab
11. Kropslig velvære

Lav en prioriteringsliste over alle værdierne/følelserne, hvor den vigtigste er nr.1, den næste nr. 2 osv.

Tadaaaaahh, så er du tættere på at vide hvilke værdier der er vigtige i dit liv.

Jeg sad i går og gik værktøjet igennem.

IMG_5001

De 5 vigtigste værdier I mit liv er; at skabe resultater, tillid, sundhed, at gøre en forskel og anerkendelse. Så min største opgave, hvis jeg vil leve et liv i integritet, er at gøre mine værdier vigtige hverdag og prioritere og tage dem med i betragtning når jeg tager valg i hverdagen.

Det er lige så vigtigt at have mål i livet, mål som styrer din gang mod det du ønsker i dit liv og som kan gøre dig glad og stolt. Jeg plejer at sige, at det er på tide at du tager styringen af dit liv (vha. egne ønskede mål), i stedet for at lade tilfældigheder og andre styre det.

Så hvis du ikke allerede har, så sæt et 1 års mål og et par 3 måneders mål, mål som er sindsyge fede at opnå, mål som vil gøre dig stolt og glad. Følg dem, tag valg i hverdagen som vil føre dig henimod dem og fravælg fristelser som vil få dig ud af kurs.

10525295-snake-on-a-red-apple

Ugens opgave bliver;

Ha’ fokus på dine værdier og respektere dem

  • Hvis ikke du kender dine værdier, så gennemgå ovenstående værdi-øvelse og find dem den vej.

Brug ugen på at vælge de mennesker TIL i dit liv, som støtter dig og dine værdier

Ha’ fokus på dine mål og respektere dem

  • Tag synlige og vigtige skridt henimod dine mål

 

Kan du have en fantastisk uge <3 🙂

3. At træffe beslutninger

Så går vi allerede snart i gang med uge 3 i vores integritets-challenge, hold da op hvor går tiden hurtigt. Men før vi spiringer ud i uge 3, så lad os lige snakke lidt om, hvordan ugen hvor vi skulle fortælle sandheden er gået.

I ugen der netop er gået, handlede det om virkelig at lytte til sandheden hos os selv og at mærke efter hvad sandheden er for os og giv udtryk for den. Vi skulle undgå at holde på sandheden, lyve, lade som om eller udøve overspringshandlinger, da det er meget på bekostning af vort selvværd.

Truth

For mig har det virkelig været en meget interessant og udfordrende uge. Først og fremmest er jeg ret imponeret over hvor meget min hjerne har besluttet sig for at jeg skulle se og mærke sandheden. Helt automatisk har jeg tiltrukket en masse ting, hvor jeg virkelig har tænkt “hold da k… er det virkelig noget jeg gider at bruge mit liv på???” eller “Wooow, her blev jeg voldsomt mindet om, at jeg ikke udlever mine inderste drømme”. Jeg har kunne mærke på min krop når ting var lige som de skulle være og når tingene ikke var som de skulle være. Jeg er meget imponeret!

IMG_4926
Helt perfekte omgivelser til at mærke efter sandheden i sit liv <3

Og endnu mere fantastisk… Så vil jeg give Lone (min søster) helt ret i, at det kræver en stor mundfuld selvindsigt og masser af mod at fortælle sandheden til sig selv og andre, som hun kommenterede på bloggen om at fortælle sandheden. Det er fuldstændigt rigtigt. Men det fantastiske for mig, var at mit fokus helt automatisk hovedsageligt lå omkring de tre hovedområder jeg i forvejen havde valgt at arbejde med under dette forløb, nemlig økonomi, parforhold og sundhed. Udover det, så kom resten helt automatisk til mig 🙂

Undervejs har jeg gået og noteret det der skete omkring mig, så jeg ikke glemmer det og ryger ind i mit gamle mønster. Jeg vil se hvor dette forløb fører mig hen og stole helt på at alt nok skal ende lige som jeg vil have det.

Notebook

Så mit fokus på sandheden har gjort det klart for mig, hvad det er jeg skal handle på i mit liv for at gøre mig til en endnu mere glad Mette (og jo, jeg kan sagtens blive gladere 🙂 ). Og helt ærligt, så skræmmer det mig lidt og jeg kan mærke at jeg skal samle en masse mod til at handle på mine drømme, men jeg VIL gøre det.

Hvordan er det gået med din uge? Hvad er gået godt og hvad har været udfordrende for dig? Jeg håber at du vil dele lidt med os, for måske du kan inspirere nogen 🙂

Den tredje kompetence
At træffe beslutninger

At træffe beslutninger er essentielt, hvis du gerne vil være i intergritet og leve det liv, du gerne vil leve. Det har en stor betydning,  at være vedholdende omkring sine beslutninger, være konsekvent og virkelig prioritere sine beslutninger, hvis du vil være i integritet med dig selv.

28917266-illustration-depicting-a-sign-with-a-decision-making-concept

At være vedholdende omkring sine beslutninger, er at stå ved sig selv og de valg man tager, hvilke direkte påvirker selvværdet. Vi kan sagtens drage et link til det at lave aftaler med sig selv, når vi snakker om beslutninger. At tage en beslutning om en retning i sit liv og holde fast ved den konsekvent og prioritere den, vil naturligvis gøre dig stærkere, stoltere og gladere for dig selv.

14738444-balance-strong-man-balancing-on-rock

Til dagligt er vi måske rigtig gode til at tage beslutninger på arbejdet og i hjemmet, men mange gange failer vi, når det er beslutninger omkring os selv og vort liv. Enten er det fordi at vi er rigtig gode til at please folk omkring os og derfor gerne vil tilpasse os deres forventninger eller holdninger eller også har vi en historie som fortæller os at vi ikke kan, fortjener eller er gode nok til det bedste i vort liv. Så for at respektere os selv og være i integritet med os selv, skal vi tage de vigtige beslutninger i vort liv, være konsekvente omkring dem og prioritere dem hver dag.

Ugens lille opgave:

Vær opmærksom på de beslutninger du tager;

  • Vær konsekvente omkring dem
  • Prioritere dem

Tag en vigtig beslutning i dit liv, som virkelig vil have en positiv afsmitning på dit liv og som måske har lade vente på sig i lang tid;

  • Vær konsekvente omkring beslutningen
  • Prioritere den

Kan du have en dejlig uge 🙂

2. At fortælle sandheden

Det var første uge, hvor det vi havde fokus på var at overholde aftaler og deadlines med os selv og andre og komme til tiden. Hvordan er det gået, overordnet set?

Sjovt nok har det for mig været nemmest at handle på det jeg troede var det sværeste, nemlig at komme til tiden. Jeg er kommet til tiden hele ugen 🙂 Og ærligt, så var det at komme til tiden og at overholde mit træningsprogram det nemmeste. Jeg har i løbet af ugen noteret på min iPhone, når det ikke gik så gpdt og de ting der er noteret handler om aftaler omkring mad og økonomi, som er blevet overskredet. Men det gode er at jeg er endnu mere motiveret til at rette op på det i denne uge. Jeg ser lidt ugen der er gået som en bevidstgørelse på hvor jeg skal have mit fokus, altså at jeg er lidt klogere 😉

klog

I sådan et forløb, er det vigtigt at vi fejre og anerkender os selv for det der er gået godt og hopper op på hesten igen hvor vi kan gøre det bedre. Så hvad kan du fejre og anerkende hos dig selv i forhold til ugen der er gået?

I dag vil jeg fejre at jeg er kommet til tiden hele ugen, at jeg har overholdt mit træningsprogram, været bedre til at overholde min kostplan, har hængt lidt mere op af min mand 😉 og i det hele taget haft mere respekt omkring mig selv i denne uge.
Jeg vil gerne committe mig til at gøre det bedre i den kommende uge.

0e7ce98

Den anden kompetence
At fortælle sandheden

Den anden kompetence vi i denne uge skal forholde os til, er et andet område som er vigtigt i forhold til integritet, nemlig at fortælle sandheden. At fortælle sandheden til dig selv og til andre i dit liv. Holde på sandheden, lyve, lade som om eller udøve overspringshandlinger, er meget på bekostning af dit selvværd. Og hvorfor så det?

Fordi at du ved at holde på sandheden, overskrider nogle af dine grænser og fortæller dig selv at du ikke er værd at lytte til eller at du ikke respektere dig selv for den du er. At fortie sandheden, er også at lyve.

Fordi at du ved at lyve eller lade som om, overbeviser dig selv om at både din menneskelige intuition, visdom og hvad du står for, ikke er værd at forholde sig til.

index

Fordi at du ved at udøve overspringshandlinger ikke gør dig selv og det du vil VIGTIG, men underprioritere og underminere dig selv.

Ikke at fortælle sandheden kræver også meget arbejde og ekstra energi at skjule det.

Det kræver stor mod at fortælle sandheden og kan føles svært i det øjeblik hvor du skal gøre det, men i længden er det en af nøgleingredienserne for at leve et liv fuldt ud fra sin integritet.

Der er ingen bedre strategi for at leve et liv i integritet, vedligeholde et positivt selvbillede og opbyggelsen af personen som kan stoles på.

Så i denne uge handler det om virkelig at lytte til sandheden hos dig selv og at mærke efter hvad sandheden er for dig og giv udtryk for det.

Truth-and-Love-cloudy-heart

Hvad er fordelen ved at fortælle sandheden til dig selv? Hvilke sandheder er det du skal fortælle dig selv og andre? Hvorfor?

Rigtig god uge, jeg glæder mig til at høre fra dig og om din process 🙂

🙂 Mette

1. At overholde aftaler, deadlines og komme til tiden – INTEGRITET?

Før vi skyder vores 10 ugers INTEGRITETs challenge i gang, skal vi lige have defineret integritet.

Fundet inde på wikipedia:

Integritet er sammenhængen i handlinger, værdier, metoder, foranstaltninger, principper, forventninger og resultat. Som et holistisk begreb, bedømmer det kvaliteten af et system eller værdisæt i form af evnen til at nå sine egne mål. Integritet kan ses som kvaliteten af at have en følelse af ærlighed og sandfærdighed i forhold til motiverne for egne handlinge

Også sagt på en måde, så er INTEGRITET bl.a. at være tro mod sig selv, sine værdier og de mål man har i livet. Det er at holde fast på sig selv, stå ved sig selv og være stolt og glad over de valg man tager.

Før vi starter challengen, så vil jeg anbefale at du sætter dig et mål eller to for de 10 uger, da det vil gøre hele dit arbejde med integriteten målbar, mere klar og sjovere.

images

Så min ven 🙂

  • Hvad kunne du godt tænke dig at opnå indenfor de næste 10 uger, hvilket mål ville gøre dig begejstret og super stolt over at have opnået?
  • Hvis det er svært med et specifikt mål, så tænk på hvordan du godt kunne tænke dig at have det med dig selv og dit liv om 10 uger.

Lad os hoppe ud i vores 10 uger challenge.

www

I denne uge, altså fra nu af hvor du læser dette og frem til næste søndag, er vort fokus på den 1. kompetence, som er;

Overholde aftaler, deadlines og komme til tiden
At overholde aftaler, deadlines og at komme til tiden er vigtigt. At overholde tider, deadlines og at komme til tiden fjerner behovet for at undskylde eller komme med undskyldninger. Det giver os en positiv følelse af at være i integritet og hæver standarden på det der skal overholdes. At overholde aftaler, deadlines og at komme til tiden viser at du sætter pris på dig selv, sætter pris på situationen og sætter pris på den/de involverede.

Vær opmærksom på de aftaler og deadlines du laver med folk omkring dig, sikre dig, for det første, om det er aftaler der er realistiske for dig at overholde og beslut dig så for i denne uge og overholde ALLE de aftaler og deadlines du laver.

index

Tænk så lige over de aftaler og deadlines du laver med dig selv… Ja, den er straks værre. Overholder du de aftaler og deadlines du laver med dig selv? Vi hører tit og har også selv tendens til at sige eller tænke “fra på mandag af holder jeg op med at ryge, spise usundt, starter jeg træningen, sætter jeg grænser, bliver jeg sødere, ser jeg mine venner mere osv. osv.”, men ofte glemmer vi det eller også finder vi en masse rigtig gode undskyldninger for ikke at handle på de aftaler vi har lavet med os selv.

  • Skriv alle de aftaler og deadlines ned du har med dig selv i denne uge
  • Skriv de aftaler og deadlines ned med dig selv, som vil gavne dig og opnåelsen af det mål du har sat dig

Da dette forløb jo ikke handler om at gøre dig streeset eller overbebyrdet med aftaler, må du kigge dine aftaler nøje igennem, sortere og prioritere dem efter hvilke af dem som vil gavne dig og dit/dine mål. Desværre handler det ikke altid om at sortere de svære/dumme/kedelige aftaler fra og holde sig til de nemme/sjove/spændende aftaler, for de svære/dumme/kedelige aftaler kan være dem som suger din energi ud, hvis du ikke handler på dem. Så spørg dig selv om det vil gavne dig og dit/dine mål at overholde det mål.

UR

At komme til tiden, handler i den grad om integritet. Vi ved alle hvordan det føles at komme for sent på arbejde, til et møde eller noget andet der er vigtigt. Det giver os dårlig samvittighed, en dårlig start, vi signalere sløseri og i værste tilfælde respektløshed overfor de involverede.

Så udfordringen i denne uge, er også at komme til tiden til alt det vi har aftaler omkring. Vi skal komme til tiden på arbejde, til møder, til aftaler med andre og os selv.

Selvom at det lyder lidt banalt at skulle overholde aftaler og deadlines med andre og sig selv, og komme til tiden, så snakker vi her om noget der er dybere end som så. Er vi realistiske omkrig de aftaler vi laver, overholder dem og kommer til tiden, så værdsætter og respektere vi os selv og andre, og det giver plus I selvværdskontoen (og det er ikke dårligt 🙂 ).

To do’s i denne uge:

  1. Sæt et mål for de næste 10 uger
  2. OVERHOLD dine aftaler og deadlines
    • Skriv de aftaler ned, du har med andre og dig selv i denne uge
    • Sorter og prioriter, i forhold til hvad der gavner dig og dit mål
  3. KOM TIL TIDEN hele ugen

Du er mere end velkommen til at kommentere løbende på denne side eller på Facebook om din process, hvad er nemt, hvad er svært, hvad lykkedes og hvad lykkedes ikke, jeg er sikker på at du vil inspirere andre.

sharing

Så rigtig god uge til dig og held og lykke med din process.

 

10 ugers Integritets-challenge ;o)

Hey folks 🙂 Denne blog tager lige et lille sidespring, nemlig fra det fysiske til det indre. Efter min mening, hænger de to ting rigtig meget sammen, så helt sidespring er det ikke 🙂

Nu hvor det er så moderne at nominere, udfordre og være med i challenges, tænkte jeg at det kunne være sjovt at lave en challenge som handler om at tage vare på sig selv, respektere sig selv og at stå ved sig selv.  Nemlig at være i INTEGRITET med sig selv 🙂

11743145-time-for-change-colorful-words-on-blackboard

Under denne challenge, er der ti kompetencer som vi skal dygtiggøre os i og have fokus på i de 10 uger. Hver uge tager vi en kompetence,  hvor jeg skriver lidt om hvad denne kompetence handler om og kommer med inspiration til hvordan man kan arbejde med den. Så er det DIN opgave at udfordre dig selv til at forbedre og have fokus  på denne kompetence i løbet af den uge.

16217560-integrity-red-word-indicated-by-compass-conceptual-image-on-white-background

Det jeg kan “love”, hvis du går 100 % ind i forløbet og virkelig arbejder fokuseret med de 10 kompetencer, er at du om 10 uger har ændret syn både på dig selv og på dine omgivelser, du vil have det meget bedre med dig selv og vil ovenikøbet måske have nået rigtig langt med dine personlige mål. Det er da ikke så dårligt, vel?

4433164-the-man-on-mountain-the-lifted-hands-towards-to-picturesque-sunset

Challengen starter søndag den 1. juni og kører frem til søndag den 3. august.

Her er de 10 kompetencer til et liv i integritet, som vi vil have fokus på i de 10 uger:

  1. Overholde aftaler, deadlines og komme til tiden
  2. Fortælle sandheden (til sig selv og andre)
  3. Træffe beslutninger
  4. Leve et liv i integritet baseret på værdier og mål
  5. Droppe undskyldninger og retfærdiggørelser
  6. Tage ansvar for tanker, ord og handlinger
  7. Sætte sunde grænser
  8. Håndtere ufærdige projekter – gøre ren bane
  9. Højne dit eget selvværd og selvtillid
  10. Holde fokus og skabe momentum

Hvad siger du? Ser det ikke spændende og sjovt ud? Jeg synes 🙂

På næste søndag starter vi ud med 1. kompetence, som lige umiddelbart ser meget nem ud, ilaa? Men jeg kan lige så godt afsløre at det indeholder mere end bare den sætning 😉 Jeg skriver om emnet og inspirere lidt med hvordan du kan arbejde med kompetencen i løbet af ugen.

Jeg synes, at det kunne være dejligt og fedt, hvis du så ville bidrage med kommentar om din process på kommentarfeltet til højre, så andre  både kunne inspireres af din process, men også få hjælp til at sætte ord på de udfordringer, successer og andet der kunne komme op i løbet af ugen

9812572-inspiration-green-road-sign-against-clouds-and-sunburst

Kom lad os i løbet af sommeren blive endnu bedre til at være i integritet med os selv, med de mål vi har i livet og de værdier der er vigtige for os. Hvis DU har mod på det, så skriv dit navn på kommentarfeltet, så jeg ved at du er med. Du er også meget velkommen til at være med anonymt og sende mig spørgsmål og kommentar til min e-mail msteenholdt@ipotential.gl, hvis du har behov for det.

Kom på besøg her på siden, på næste søndag, den 1. juni, så starter vi denne lille spændende rejse sammen 🙂